Cu totii ne dorim sa aratam bine si sa fim sanatosi. Greutatea ideala este un factor cheie in acest proces, iar slabitul este un subiect de interes general. In ultimii ani, au aparut tot mai multe cure de slabire, insa dieta Dukan este una dintre cele mai cunoscute.
Acest regim de slabit s-a dovedit a fi extrem de eficient in lupta cu kilogramele in plus. In acest articol vom discuta despre cat de repede se vad rezultatele si cat poti sa slabesti cu dieta Dukan.
Cat de eficienta este dieta Dukan?
Exista mai multe motive pentru care dieta Dukan este atat de populara. In primul rand, este o cura de slabire relativ usor de urmat si nu necesita sa-ti numeri caloriile sau sa mananci portii mici.
De asemenea, dieta Dukan este foarte stricta. Acest lucru poate fi benefic pentru cei care au nevoie de o disciplina alimentara stricta atunci cand urmeaza un program de slabit.
In plus, dieta Dukan este cunoscuta pentru rezultatele sale rapide in ceea ce priveste scaderea in greutate. Multi oameni au avut parte de o scadere semnificativa in greutate intr-un timp relativ scurt cu ajutorul acestei diete.
Din acest motiv, dieta Dukan are o comunitate puternica care o sustine, atat online, cat si in afara internetului. In ciuda tuturor recenziilor pozitive despre aceasta cura de slabire, intrebarea „cat slabesti cu dieta Dukan?” este foarte frecventa.
Pana la urma, este normal sa fii sceptic daca vrei sa urmezi aceasta cura de slabire si sa te intrebi daca functioneaza si pentru tine. Probabil ca iti vei da seama de eficienta aceste diete daca intelegi principiul care sta la baza ei.
Dieta Dukan se concentreaza pe alimente bogate in proteine, sarace in grasimi si carbohidrati. In plus, este foarte stricta cu privire la alimentele permise.
Proteinele confera satietate si vei manca mai putin ceea ce te va ajuta sa reduci aportul caloric si sa slabesti. De asemenea, proteinele se digera mai greu, iar acest lucru stimuleaza rata metabolica.
In plus, restrictionarea aportului de carbohidrati, induce starea de cetoza. Asta inseamna ca organismul va incepe sa arda din tesuturile adipoase ceea ce va duce la scaderea in greutate.
In general, dieta Dukan poate ajuta la pierderea in greutate rapida si eficienta. Totusi, trebuie sa ai in vedere ca rezultatele variaza de la persoana la persoana. Astfel, eficienta dietei Dukan poate fi influentata de urmatorii factori:
- caracteristici individuale, cum ar fi varsta, sexul, inaltimea, greutatea, grasimea corporala
- nivelul de activitate fizica
- obiceiurile alimentare
- starea generala de sanatate
- strictetea cu care respecti regulile dietei Dukan
Ce mananci in dieta Dukan?
Dupa cum spuneam, in general, dieta Dukan este o dieta bazata pe consumul ridicat de proteine. Aceasta a fost creata de medicul francez Pierre Dukan in anii ’70 si a devenit populara in intreaga lume.
Dieta se bazeaza pe patru faze, fiecare avand propriile reguli si restrictii alimentare. Este important sa urmezi cu strictete regulile dietei, deoarece orice abatere poate afecta rezultatele si poate duce la cresterea in greutate.
Acestea fiind spuse, iata care sunt cele patru faze ale dietei Dukan:
Faza de atac – este prima faza a dietei Dukan si dureaza intre 2 si 5 zile. In aceasta faza, iti este permis sa mananci numai alimente bogate in proteine, cum ar fi carne slaba de vita, pui, peste si oua. De asemenea, este necesar sa mananci cel putin 1,5 linguri de tarate de ovaz si sa bei cel putin 6 cani de apa in fiecare zi.
Faza de atac este conceputa pentru a induce starea de cetoza, ceea ce determina arderea grasimilor. In aceasta faza poti sa pierzi intre 2 si 5 kilograme.
Faza de croaziera – este a doua faza a dietei Dukan si poate dura pana la cateva luni. Pe langa alimentele proteice, in aceasta faza poti adauga legume sarace in amidon, precum spanac, rosii, broccoli, ciuperci, dovlecel, castraveti, conopida, vanata, etc.
O regula importanta in faza de croaziera este aceea ca trebuie sa alternezi zilele de proteine pure cu zilele de proteine si legume. In plus, este necesar sa mananci cel putin 2 linguri de tarate de ovaz si sa bei cel putin 6 cani de apa in fiecare zi.
Scopul fazei de croaziera este de a ajuta la pierderea in greutate treptata. In aceasta faza poti sa pierzi intre 1 si 2 kilograme pe saptamana si o urmezi pana atingi greutatea ideala.
Faza de consolidare – este urmatoarea faza a dietei Dukan si dureaza 10 zile pentru fiecare kilogram pierdut in primele doua faze. Aceasta faza implica adaugarea unor alimente noi in dieta ta, cum ar fi fructele si amidoanoasele, precum paine integrala, fasole uscata, linte, orez, bulgur, paste integrale, porumb, etc.
Fructele si amidonoasele se vor consuma cu moderatie. In plus, o zi pe saptamana o vei dedica doar consumului de proteine pure, ca in faza de atac. De asemenea, este necesar sa mananci cel putin 2,5 linguri de tarate de ovaz si sa bei cel putin 6 cani de apa in fiecare zi.
Faza de consolidare vizeaza mentinerea greutatii ideale la care ai ajuns dupa primele doua faze. Cu toate acestea, un astfel de plan alimentar te poate ajuta sa pierzi in continuare intre 0,5 si 1 kilogram pe saptamana.
Faza de stabilizare – este faza finala a dietei Dukan si este menita sa dureze pentru tot restul vietii. In aceasta faza nu mai ai restrictii alimentare. Poti sa manci aproape orice, dar cu moderatie.
De asemenea, se recomanda sa urmezi regulile de baza ale dietei Dukan si sa ai o zi de proteine pure pe sapatmana. In plus, este necesar sa mananci cel putin 3 linguri de tarate de ovaz si sa bei cel putin 6 cani de apa in fiecare zi.
In acest fel, iti vei stabiliza greutatea ideala pe termen indelungat si scazi riscul de a te reingrasa.
