DIETA DASH

DIETA DASH

85 Comentarii

Dieta Dash meniu

DIETA DASH MENIU

In primul rand, pentru a intelege mai bine dieta Dash si persoanele pe care aceasta le poate ajuta, sa incepem prin a spune ca DASH inseamna Dietary Approches to Stop Hypertension (tratarea hipertensiunii prin alimentatie).

Dieta Dash este mai mult decat un regim, este un stil de viata, pe care daca il imbratisati, aveti sanse foarte mari de a pierde in greutate dar si a trata sau ameliora o multime de afectiuni, hipertensiunea, osteoporoza sau diabetul fiind printre primele.

Aceasta nu impune mese stricte sau portii extrem mici de mancare si nicidecum infometarea. Dieta Dash este mai degraba o lista a alimentelor pe care aveti voie sa le consumati si a cantitatilor in care aceste alimente sunt permise, cel mai mult punandu-se accent pe calitatea mancarii de data aceasta, nu pe numarul de calorii.

Principala caracteristca a dietei este ca impune reducerea cantitatii de sodiu si cresterea celei de magneziu, calciu si potasiu prin consumul sporit de fructe, legume, oleaginoase, etc.

Iata deci cateva variante pentru mesele principale ale zilei:

MIC DEJUN:
Un bol cu lapte de soia si cereale integrale plus cateva felii de banana.
Sandwich cu branza slaba si suc de portocale.
Iaurt probiotic cu fulgi de ovaz si afine.
Doua oua omleta cu ciuperci si rosii.
Doua felii de paine graham cu branza de vaci si stafide sau felii de banana.

PRANZ:
Mancare de bame.
Supa crema de mazare.
Sote de legume.
Salata de cruditati.
Dovlecei la cuptor.
Orez cu varza si marar la cuptor.
Chiftelute de spanac.
Salata orientala, conopida pane.
Supa de rosii.
Salata bulgareasca cu branza slaba.

CINA:
Salata de ton cu porumb.
Paste integrale cu sos de rosii.
Salata de rosii cu ceapa verde.
Sufle de gulii.
Legume la gratar cu sos de rosii sau usturoi.
Salata de fasole cu usturoi.
Sandwich cu tofu, rosii si avocado.

DESERT:
Fructe la gratar (ananas, mar, pomelo, capsuni, gutui).
Alune, nuci, fistic, migdale, caju, seminte (acestea nu trebuie sa fie prajite).
Mere coapte.
Salata de fructe de sezon.
Orez cu lapte din soia.
Biscuiti dietetici.

Bineinteles dieta trebuie sa fie insotita de sport saptamanal si lipsita in totalitate de bauturi alcoolice si sucuri carbogazoase!

Sarea deasemenea trebuie elimintata pe cat posibil si inlocuita cu diverse alte condimente ce pot da savoare mancarurilor.

Toate alimentele recomandate in dieta Dash trebuiesc mancate in cantitati normale, fara a exagera, mai ales in ceea ce priveste consumul de paine si oleaginoase.

85 raspunsuri la “DIETA DASH”

  1. Buna Marcela. Tinand cont ca ai varsta de numai 13 ani, inainte de urmarea unui regim, va trebui sa ceri aprobarea parintilor si a medicului de familie.

  2. Buna ziua Simona! Pentru a slabi 13 kilograme, poti incepe Dieta sanatoasa timp de 10 zile, iar daca rezultatele sunt satisfacatoare se poate prelungi pentru inca 10 zile. Dupa aceasta perioada, daca mai trebuie sa elimini cateva kilograme, vei putea urma aceasta dieta Dash pana cand vei ajunge la greutatea dorita de tine. Mult succes!

  3. Buna ziua am 13 ani si 84 de chilograme si inaltimea de 1.65.
    Asi vrea aam intr-o luna sa slabesc 15 chilograme si sa azung la greutatea de 67 de kg ce dieta îmi recomandati?

  4. Buna ziua!ma numesc simona,am 31 de ani,1,70 m si 73kg.As vrea sa pot sa dau jos 13kg…ce dieta imi recomandatitsi cat se poate da jos cu dieta sanatoasa?multumesc anticipat

  7. Bun?, am 35 de ani în?l?ime 1,68 ?i 76 kg sunt m?mic? a doua feti?e cea mica 2 ani.Am r?mas îns?rcinat? la 62 kg ?i am n?scut la 104, am urmat rina dar acum nu mai func?ioneaz?…. Totu?i am dat jos 20 cu rina. Mul?umesc anticipat.

  8. Buna ziua, am 44 de ani, 1.54 si 69 kg. Cardiologul mi-a recomandat sa ajung la 54 de kg. Ce dieta imi recomandati?

  14. Buna ziua ma numesc andreea am 17ani si as vrea same slabesc.EU am inaltea due 1,60 si am 80 due kg CE miati pure a recomanda

  15. Buna ziua, am 24 de ani, 160 cm si 64 kg. Mi-as dori sa slabesc circa 10 kg, ce dieta imi recomandati? Multumesc

  18. Buna Corina. Pentru a iti putea recomanda un regim cat mai potrivit pentru tine te rugam sa ne comunici si varsta pe care o ai, si eventual greutatea la care doresti sa ajungi.

  20. Buna Stefania! Tinand cont ca ai doar 13 ani nu iti putem recomanda o dieta stricta, mai degrama o alimentatie sanatoasa bazata pe vitamine, ca in cadrul dietei cu grapefruit, pentru aceasta perioada a anului.

  22. Buna Mirela!
    Pentru a ajunge la greutatea de 65 kg iti recomandam sa urmezi Dieta sanatoasa timp de 10 zile, dupa care poti continua cu aceasta dieta Dash pana cand vei ajunge la greutatea dorita.
    Mult succes!

  23. Buna ziua!
    Am 1.60cm, 83 kg, 28 ani.
    Ce reteta ar trebui sa urmez ca sa ajung la 65 kg.
    Multumesc

  24. Buna ziua,
    Care este greutatea la care doriti sa ajungeti? Deasemenea pentru a va putea recomanda un regim cat mai potrivit pentru dvs. avem nevoie sa ne furnizati numele complet, deoarece diferenta intre greutatea ideala a unei persoane de sex feminin difera foarte mult fata de de greutatea ideala a unei persoane de sex masculin.

  29. Buna ziua,
    Am 1,59 inaltime,66 de kg,27 de ani.
    Ce dieta as putea urma ptr a ajunge la 50 de kg?
    Multumesc.

  30. Buna Elena, pentru a putea slabi de la 80 kg recomandarea noastra pentru inceput este Dieta sanatoasa, iar apoi, in functie de rezultatele obtinute vom putea recomanda si urmatorul regim.

  32. Buna Laura. Pentru a slabi 8 kilograme iti recomandam sa urmezi Dieta slabire rapida timp de 2 saptamani, iar dupa ce vei face o pauza de 3 – 4 zile, o poti relua timp de inca 1 saptamana pentru mentinere.

  34. Buna Ileana, in cadrul dietei de slabit rapide se consuma toate alimentele precizate; exemplul dat de tine al mesei de pranz este corect!

  36. Buna Nicoleta. Pentru inceput puteti urma Dieta sanatoasa, iar dupa terminarea celor 10 zile de regim ne puteti comunica rezultatele avute, si deasemenea inaltimea pe care o aveti pentru a va putea recomanda urmatorul regim.

  41. Buna ziua,
    Mi ati recomandat dieta rapida de slabit , însa am o nelamurire.
    Nu înteleg daca cele trei mese includ toate alimentele enumerate sau la fiecare masa , dati trei variante.
    Adica prânzul, este format din : un ou plus un iaurt mic plus piept de pui si rosie si suc de Grapefruit? Sau sunt trei variante la alegere? Multumesc!

  42. buna,am 52 se ani si 92 kg,ce tip de dieta e recomandat deoarece n-am probleme cu sanatatea si nici n-as vrea sa-mi fac.:)

  43. Buna seara Ileana, pentru a slabi aproximativ 6 kilograme va recomandam sa urmati Dieta de slabit rapida timp de 2 saptamani cu mentiunea ca, in cea de-a doua saptamana va trebui sa faceti si sport, minim 30 de minute de exercitii fizice sustinute pe zi. Mult succes va dorim!

  44. Buna Daniela! in primul rand te sfatuim sa urmezi Dieta sanatoasa timp de 10 zile, iar dupa ce ne vei comunica greutatea la care doresti sa ajungi iti putem recomanda si urmatorul regim. Succes!

  47. Buna ziua , am 35 de ani , 167 cm si 64 kg . As dori sa slabesc cca 6 kg. Ce îmi recomandati ? Va multumesc !

  49. Buna!Am 48 ani, 1,60m si 71 kg. Am tinut mai multe diete, am slabit si apoi am pus kg la loc. Vreau sa slabesc 12-15 kg. Ce diete imi recomandati? Multumesc!

  51. Buna. Am 19 ani, 68 kg si 1.69 inaltime. M am ingrasat pe baza de stres, de cate ori trec prin situatii tensionate, mananc. Ce imi recomandati?

  52. Pentru a slabi de la 83 de kilograme iti recomandam Dieta sanatoasa urmata de aceasta dieta Dash, dieta care poate fi urmata pentru un interval mai mare de timp, in functie de greutatea la care doresti sa ajungi.

  53. Buna Ana. Pentru a slabi 7 kilograme iti recomandam sa urmezi Dieta crono pentru urmatoarele 2 saptamani, iar dupa aceasta perioada, daca este nevoie sa mai slabesti cateva kilograme poti incepe aceasta dieta Dash pentru un interval cuprins intre 4 si 7 zile.

  55. Pentru a slabi de la 69 kg cat cantaresti in prezent, in conditiile in care nu depasesti cu mult greutatea ideala raportata la varsta si inaltimea ta, iti recomandam sa urmezi Dieta de slabit rapida timp de 14 zile, iar in ultimele 3 zile de regim sa urmezi Dieta de post pentru a putea slabi cele 10 kilograme dorite.

  58. Buna Oana, inainte de a-ti putea recomanda o dieta va trebui sa ne comunici si inaltimea pe care o ai, pentru a stii care dieta ti se potriveste cel mai bine.

  59. Buna Mihaela! Dieta pe care o recomandam in cazul tau este Dieta de slabit rapida timp de 1 – 2 saptamani, dupa care vei face o pauza de 2 – 3 zile, iar apoi o vei relua timp de 1 saptamana pentru mentinerea greutatii pe care o vei avea dupa urmarea dietei.

  60. Buna.Va rog mult sa ma ajutati si pe mine.Am 34 de ani si înaltimea 165 si greutatea de 74kg, am devenit mamica în urma cu 4 ani si din nefericire am trecut prin depresie de grad foarte grav, si de atunci sunt în tratament si fac acuma si acupunctura pentru a slabi dar se apropie nunta fiului sotului meu din prima casatorie si ca sa intru în rochie trebui sa dau jos undeva la 7kg

  63. Buna ziua!Am 18 ani, 161 cm si 58 kg. As dori sa slabesc pana la 52 kg. Imi puteti recomanda, va rog, o dieta care sa ma ajute in acest sens? Mentionez ca metabolismul meu este lent si dupa ce termin o dieta am tendinta de a pune la loc kilogramele pierdute.

  64. Buna Simona, pentru o fetita care are numai 10 ani nu este recomandat sa se urmeze o dieta stricta ci mai degraba schimbarea alimentatiei si a stilului de viata pentru a slabi, iar aici, in cadrul dietei Dash poti vedea cum se poate face acest lucru si poti urma exemplul de alimentatie reducand la jumatate alimentele din cadrul micului dejun si stabilind o cantitate adecvata pentru masa de pranz si cina.

  66. Buna Sorana! Greutatea potrivita se calculeaza si in functie de varsta, iar pentru ca greutatea ta actuala se apropie de greutatea ideala pentru o persoana cu varsta cuprinsa intre 25 si 30 de ani te rugam sa ne comunici varsta ta pentru a stii exact greutatea ideala si ce dieta ti se potriveste cel mai bine.

  70. Am 74 ani, o greutate de 95 kg si 1,5 m inaltime, si HTA=hipertensiune! Doresc sa SLABESC cu 10-15 kg mai putin, ce DIETA IMI recomandati !? MULTUMESC MULT !

  71. Buna ziua. Sant barbat am 46 ani si 110 kg cu inaltimea de 1,70 m. Oare pentru mine exista vreo reteta.

  72. Buna Ana Maria! Greutatea potrivita in cazul tau este cu minim 12 kilograme mai mica decat greutatea pe care o ai in acest moment, iar cel mai indicat lucru pe care il poti face este sa ceri sfatul parintilor sau a medicului pentru a urma o alimentatie sanatoasa sau un plan de diete tinand cont de varsta pe care o ai.

  73. Buna ziua ! Am 12 ani,înaltimea 1.50 centimetri ! Cantaresc 50 de kilograme. Ce îmi recomandati ?!

  75. buna seara.am 36 de ani,1,70 m si 86 kg.ce imi recomandati pentru o slabire mai rapida?as vrea sa ajung la 60kg

  76. Buna Ionelia! Pentru a iti putea recomanda o dita te rugam sa ne comunici si varsta pe care o ai si greutatea la care doresti sa ajungi.

  78. Buna ziua Dana,
    Pentru a slabi de la cele 65 de kg cat aveti in prezent va recomandam sa urmati Dieta crono dupa care sa continuati cu aceasta dieta Dash pana cand veti ajunge la greutatea dorita.

  80. Buna ziua Diana, pentru a ajunge la greutatea avuta inainte iti recomandam sa urmezi Dieta cu grapefruit timp de 2 saptamani dupa care sa continui cu aceasta dieta Dash pana cand vei ajunge la greutatea de 55 kg.

  81. Buna ziua, am 29 ani,170 cm si 76 kg. Am nascut de 3 luni si acum vreau sa revin la greutatea pe care o aveam înainte de a ramâne însarcinata respectiv 55 kg.Ce dieta îmi recomandati?

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *