Health & Beauty

Retete dietetice

Parteneri

DIETA DASH




DIETA DASH MENIU

Dieta Dash

In primul rand, pentru a intelege mai bine dieta Dash si persoanele pe care aceasta le poate ajuta, sa incepem prin a spune ca DASH inseamna Dietary Approches to Stop Hypertension (tratarea hipertensiunii prin alimentatie).

Dieta Dash este mai mult decat un regim, este un stil de viata, pe care daca il imbratisati, aveti sanse foarte mari de a pierde in greutate dar si a trata sau ameliora o multime de afectiuni, hipertensiunea, osteoporoza sau diabetul fiind printre primele.

Aceasta nu impune mese stricte sau portii extrem mici de mancare si nicidecum infometarea. Dieta Dash este mai degraba o lista a alimentelor pe care aveti voie sa le consumati si a cantitatilor in care aceste alimente sunt permise, cel mai mult punandu-se accent pe calitatea mancarii de data aceasta, nu pe numarul de calorii.

Principala caracteristca a dietei este ca impune reducerea cantitatii de sodiu si cresterea celei de magneziu, calciu si potasiu prin consumul sporit de fructe, legume, oleaginoase, etc.

Iata deci cateva variante pentru mesele principale ale zilei:

MIC DEJUN:
Un bol cu lapte de soia si cereale integrale plus cateva felii de banana.
Sandwich cu branza slaba si suc de portocale.
Iaurt probiotic cu fulgi de ovaz si afine.
Doua oua omleta cu ciuperci si rosii.
Doua felii de paine graham cu branza de vaci si stafide sau felii de banana.

PRANZ:
Mancare de bame.
Supa crema de mazare.
Sote de legume.
Salata de cruditati.
Dovlecei la cuptor.
Orez cu varza si marar la cuptor.
Chiftelute de spanac.
Salata orientala, conopida pane.
Supa de rosii.
Salata bulgareasca cu branza slaba.

CINA:
Salata de ton cu porumb.
Paste integrale cu sos de rosii.
Salata de rosii cu ceapa verde.
Sufle de gulii.
Legume la gratar cu sos de rosii sau usturoi.
Salata de fasole cu usturoi.
Sandwich cu tofu, rosii si avocado.

DESERT:
Fructe la gratar (ananas, mar, pomelo, capsuni, gutui).
Alune, nuci, fistic, migdale, caju, seminte (acestea nu trebuie sa fie prajite).
Mere coapte.
Salata de fructe de sezon.
Orez cu lapte din soia.
Biscuiti dietetici.

Bineinteles dieta trebuie sa fie insotita de sport saptamanal si lipsita in totalitate de bauturi alcoolice si sucuri carbogazoase!

Sarea deasemenea trebuie elimintata pe cat posibil si inlocuita cu diverse alte condimente ce pot da savoare mancarurilor.

Toate alimentele recomandate in dieta Dash trebuiesc mancate in cantitati normale, fara a exagera, mai ales in ceea ce priveste consumul de paine si oleaginoase.

70 Comentarii »

Bianca:

Buna , am 16 ani si am 69 kg , vreau sa ajung la 50 de kg. Imi puteti recomanda o dieta ? Multumesc!

January 4th, 2017 | 7:54 pm
Daniela:

Buna!Am 182 cm,si 100 kg.As vrea sa slabesc,cu ce imi recomandati sa incep?Multumesc!

November 23rd, 2016 | 1:37 pm
admin:

Buna Corina. Pentru a iti putea recomanda un regim cat mai potrivit pentru tine te rugam sa ne comunici si varsta pe care o ai, si eventual greutatea la care doresti sa ajungi.

October 10th, 2016 | 4:16 pm
corina:

Buna ziua,am 1.56m si 59 kg.Ce dieta imi recomandati?

August 14th, 2016 | 1:16 pm
admin:

Buna Stefania! Tinand cont ca ai doar 13 ani nu iti putem recomanda o dieta stricta, mai degrama o alimentatie sanatoasa bazata pe vitamine, ca in cadrul dietei cu grapefruit, pentru aceasta perioada a anului.

July 28th, 2016 | 3:42 pm
Stefania:

Buna ziua! Am 13 ani ,inaltimea de 1,62 si 62 de kilograme.Ce imi recomandati?

July 6th, 2016 | 8:29 pm
admin:

Buna Mirela!
Pentru a ajunge la greutatea de 65 kg iti recomandam sa urmezi Dieta sanatoasa timp de 10 zile, dupa care poti continua cu aceasta dieta Dash pana cand vei ajunge la greutatea dorita.
Mult succes!

June 20th, 2016 | 1:58 pm
Mirela:

Buna ziua!
Am 1.60cm, 83 kg, 28 ani.
Ce reteta ar trebui sa urmez ca sa ajung la 65 kg.
Multumesc

June 14th, 2016 | 1:50 pm
admin:

Buna ziua,
Care este greutatea la care doriti sa ajungeti? Deasemenea pentru a va putea recomanda un regim cat mai potrivit pentru dvs. avem nevoie sa ne furnizati numele complet, deoarece diferenta intre greutatea ideala a unei persoane de sex feminin difera foarte mult fata de de greutatea ideala a unei persoane de sex masculin.

June 9th, 2016 | 6:06 pm
admin:

Buna Inna, pentru a slabi 10 kilograme poti urma Dieta sanatoasa dupa care poti continua cu aceasta dieta Dash pana cand vei ajunge la greutatea dorita.

May 24th, 2016 | 1:19 pm
vasi:

Buna ziua,
Am 44 de ani, 1.60 cm si 60 kg.
Ce imi recomadati?

Multumesc.

May 18th, 2016 | 7:54 pm
admin:

Buna Mihaela,
Pentru a ajunge la greutatea de 50 kg iti recomandam sa urmezi Dieta de slabit rapida timp de 2 saptamani, urmata de aceata dieta Dash pana cand vei ajunge la greutatea dorita.
Mult succes!

April 28th, 2016 | 12:24 pm
inna:

Buna ziua am 25 ani si 177cm 83 kg vreau sa slabesc 10 kg mentionez ca fac sport 3 ori pe saptamana

April 6th, 2016 | 9:38 pm
Mihaela:

Buna ziua,
Am 1,59 inaltime,66 de kg,27 de ani.
Ce dieta as putea urma ptr a ajunge la 50 de kg?
Multumesc.

March 23rd, 2016 | 4:39 pm
admin:

Buna Elena, pentru a putea slabi de la 80 kg recomandarea noastra pentru inceput este Dieta sanatoasa, iar apoi, in functie de rezultatele obtinute vom putea recomanda si urmatorul regim.

March 20th, 2016 | 5:03 pm
admin:

Buna Diana, pentru a slabi de la 68 kg cat ai in prezent iti recomandam sa urmezi Dieta eficienta urmata de aceasta dieta Dash pana cand vei ajunge la greutatea dorita.

March 20th, 2016 | 2:51 pm
admin:

Buna Laura. Pentru a slabi 8 kilograme iti recomandam sa urmezi Dieta slabire rapida timp de 2 saptamani, iar dupa ce vei face o pauza de 3 – 4 zile, o poti relua timp de inca 1 saptamana pentru mentinere.

March 20th, 2016 | 2:47 pm
admin:

Buna Paula,
Pentru a slabi 5 kilograme iti recomandam sa urmezi Dieta activa timp de 2 saptamani.
Mult succes!

March 20th, 2016 | 1:59 pm
admin:

Buna Ileana, in cadrul dietei de slabit rapide se consuma toate alimentele precizate; exemplul dat de tine al mesei de pranz este corect!

March 18th, 2016 | 3:57 pm
hobincu:

Buna ziua
Am 60 de ani 5.58inaltime si80 kg
Ce imi puteti recomanda?

March 5th, 2016 | 10:09 pm
admin:

Buna Nicoleta. Pentru inceput puteti urma Dieta sanatoasa, iar dupa terminarea celor 10 zile de regim ne puteti comunica rezultatele avute, si deasemenea inaltimea pe care o aveti pentru a va putea recomanda urmatorul regim.

February 26th, 2016 | 3:31 pm
diana:

Buna,am 33 de ani,167 si 68 de kg
Ce imi recomandati?

February 26th, 2016 | 4:19 am
Laura:

Buna ziua. Am 31 de ani,1.68m si 64kg. Pentru a slabi 8kg ce dieta as putea urma?

February 24th, 2016 | 11:11 pm
Paula Tivga:

Buna seara,
Am 1.64 cm,29 ani si 68 kg.As dori sa slabesc 5 kg.Ce imi recomandati?
Multumesc!

February 12th, 2016 | 8:16 pm
admin:

Buna Parascovia, pentru a slabi de la 100 kg va trebui sa urmezi o serie de diete, iar prima dintre acestea va fi Dieta sanatoasa pentru un interval de minim 10 zile.

February 10th, 2016 | 4:19 pm
Ileana:

Buna ziua,
Mi ati recomandat dieta rapida de slabit , însa am o nelamurire.
Nu înteleg daca cele trei mese includ toate alimentele enumerate sau la fiecare masa , dati trei variante.
Adica prânzul, este format din : un ou plus un iaurt mic plus piept de pui si rosie si suc de Grapefruit? Sau sunt trei variante la alegere? Multumesc!

February 10th, 2016 | 1:50 pm
nycol:

buna,am 52 se ani si 92 kg,ce tip de dieta e recomandat deoarece n-am probleme cu sanatatea si nici n-as vrea sa-mi fac.:)

February 9th, 2016 | 8:51 pm
admin:

Buna seara Ileana, pentru a slabi aproximativ 6 kilograme va recomandam sa urmati Dieta de slabit rapida timp de 2 saptamani cu mentiunea ca, in cea de-a doua saptamana va trebui sa faceti si sport, minim 30 de minute de exercitii fizice sustinute pe zi. Mult succes va dorim!

February 9th, 2016 | 6:00 pm
admin:

Buna Daniela! in primul rand te sfatuim sa urmezi Dieta sanatoasa timp de 10 zile, iar dupa ce ne vei comunica greutatea la care doresti sa ajungi iti putem recomanda si urmatorul regim. Succes!

February 9th, 2016 | 5:57 pm
admin:

Buna Cornelia! Pentru a slabi 12 – 15 kilograme va trebui sa urmati o serie de diete pentru un inteval de 3 – 4 saptamani dupa cum urmeaza: primul regim va fi Dieta crono dupa care veti continua cu Dieta eficienta, pentru ca la final sa urmati Dieta cu mere. Va dorim succes!

February 9th, 2016 | 4:02 pm
Parascovia:

buna,am 25 ani,1,82cm si cam 100kg,ce imi recomandati?si se poate de tinut diete in timpul alaptarii?

February 4th, 2016 | 5:36 pm
Ileana:

Buna ziua , am 35 de ani , 167 cm si 64 kg . As dori sa slabesc cca 6 kg. Ce îmi recomandati ? Va multumesc !

January 24th, 2016 | 1:42 pm
Daniela:

Buna!Am 20 ani,1.82 cm si 107 kg.Ati putea sa-mi recomandati si mie ceva,va rog.Multumesc!

January 23rd, 2016 | 10:07 pm
Cornelia:

Buna!Am 48 ani, 1,60m si 71 kg. Am tinut mai multe diete, am slabit si apoi am pus kg la loc. Vreau sa slabesc 12-15 kg. Ce diete imi recomandati? Multumesc!

January 19th, 2016 | 1:49 pm
admin:

Buna Flori. Pentru inceput iti recomandam sa urmezi Dieta de detoxifiere timp de cel putin 7 zile, dupa care poti continua cu aceasta dieta Dash pana cand vei ajunge la greutatea dorita.

January 14th, 2016 | 5:47 pm
flori:

Buna. Am 19 ani, 68 kg si 1.69 inaltime. M am ingrasat pe baza de stres, de cate ori trec prin situatii tensionate, mananc. Ce imi recomandati?

January 8th, 2016 | 3:00 am
admin:

Pentru a slabi de la 83 de kilograme iti recomandam Dieta sanatoasa urmata de aceasta dieta Dash, dieta care poate fi urmata pentru un interval mai mare de timp, in functie de greutatea la care doresti sa ajungi.

December 30th, 2015 | 3:12 pm
admin:

Buna Ana. Pentru a slabi 7 kilograme iti recomandam sa urmezi Dieta crono pentru urmatoarele 2 saptamani, iar dupa aceasta perioada, daca este nevoie sa mai slabesti cateva kilograme poti incepe aceasta dieta Dash pentru un interval cuprins intre 4 si 7 zile.

December 21st, 2015 | 4:35 pm
anca:

Am 29 de ani 168 cm si
83 de kg.Ce recomanati?

December 18th, 2015 | 3:21 pm
admin:

Pentru a slabi de la 69 kg cat cantaresti in prezent, in conditiile in care nu depasesti cu mult greutatea ideala raportata la varsta si inaltimea ta, iti recomandam sa urmezi Dieta de slabit rapida timp de 14 zile, iar in ultimele 3 zile de regim sa urmezi Dieta de post pentru a putea slabi cele 10 kilograme dorite.

December 16th, 2015 | 2:08 pm
Oana:

Am uitat de inaltime 173 cm.

December 16th, 2015 | 11:17 am
admin:

Buna Alexandra, pentru a ajunge la greutatea de 53 kg iti recomandam sa urmezi Dieta de slabit rapida timp de 2 saptamani, dieta care poate fi combinata cu sport in cea de-a doua parte pentru a avea cele mai bune rezultate.

December 15th, 2015 | 5:18 pm
admin:

Buna Oana, inainte de a-ti putea recomanda o dieta va trebui sa ne comunici si inaltimea pe care o ai, pentru a stii care dieta ti se potriveste cel mai bine.

December 15th, 2015 | 5:15 pm
admin:

Buna Mihaela! Dieta pe care o recomandam in cazul tau este Dieta de slabit rapida timp de 1 – 2 saptamani, dupa care vei face o pauza de 2 – 3 zile, iar apoi o vei relua timp de 1 saptamana pentru mentinerea greutatii pe care o vei avea dupa urmarea dietei.

December 15th, 2015 | 4:28 pm
Ana:

Buna.Va rog mult sa ma ajutati si pe mine.Am 34 de ani si înaltimea 165 si greutatea de 74kg, am devenit mamica în urma cu 4 ani si din nefericire am trecut prin depresie de grad foarte grav, si de atunci sunt în tratament si fac acuma si acupunctura pentru a slabi dar se apropie nunta fiului sotului meu din prima casatorie si ca sa intru în rochie trebui sa dau jos undeva la 7kg

December 11th, 2015 | 10:40 pm
Alexandra:

Buna ziua,
Am 27 de ani, 1.63cm si 60 de kg. Ce dieta imi puteti recomanda ca sa ajung la 53kg?

November 30th, 2015 | 10:47 pm
Oana:

Buna ziua,am 28 de ani, 69 de kg ce dieta as putea urma pentru a slabi 10 kg.Va multumesc!

November 30th, 2015 | 5:30 pm
Mihaella:

Buna ziua!Am 18 ani, 161 cm si 58 kg. As dori sa slabesc pana la 52 kg. Imi puteti recomanda, va rog, o dieta care sa ma ajute in acest sens? Mentionez ca metabolismul meu este lent si dupa ce termin o dieta am tendinta de a pune la loc kilogramele pierdute.

November 12th, 2015 | 11:21 pm
admin:

Buna Simona, pentru o fetita care are numai 10 ani nu este recomandat sa se urmeze o dieta stricta ci mai degraba schimbarea alimentatiei si a stilului de viata pentru a slabi, iar aici, in cadrul dietei Dash poti vedea cum se poate face acest lucru si poti urma exemplul de alimentatie reducand la jumatate alimentele din cadrul micului dejun si stabilind o cantitate adecvata pentru masa de pranz si cina.

November 6th, 2015 | 12:56 pm
simona:

buna ziua fetita mea are 10 ani si are63 de kg ce dieta ia ti oferi

October 20th, 2015 | 5:45 pm
admin:

Buna Sorana! Greutatea potrivita se calculeaza si in functie de varsta, iar pentru ca greutatea ta actuala se apropie de greutatea ideala pentru o persoana cu varsta cuprinsa intre 25 si 30 de ani te rugam sa ne comunici varsta ta pentru a stii exact greutatea ideala si ce dieta ti se potriveste cel mai bine.

October 9th, 2015 | 3:28 pm
admin:

Pentru a slabi de la 95 de kilograme va recomandam sa urmati Dieta sanatoasa dupa care sa continuati cu aceasta dieta Dash pana cand veti ajunge la greutatea dorita. Mult succes!

October 2nd, 2015 | 4:25 pm
Sorana:

Buna ziua..!.am 1.73 si 62 de kg ….cate kg ar trebui sa am si ce ar trebui sa urmez…Va multumesc!!!

September 18th, 2015 | 7:57 pm
admin:

Buna ziua Dan. Pentru a slabi de la 110 kg cat cantariti in prezent va recomandam sa urmati Dieta sanatoasa timp de 14 zile dupa care puteti face o pauza de 3 – 4 zile, iar apoi sa continuati cu Dieta cu grapefruit deasemenea timp de 14 zile. Va dorim succes!

September 16th, 2015 | 2:20 pm
NICA:

Am 74 ani, o greutate de 95 kg si 1,5 m inaltime, si HTA=hipertensiune! Doresc sa SLABESC cu 10-15 kg mai putin, ce DIETA IMI recomandati !? MULTUMESC MULT !

September 8th, 2015 | 4:30 pm
DAN FLORESCU:

Buna ziua. Sant barbat am 46 ani si 110 kg cu inaltimea de 1,70 m. Oare pentru mine exista vreo reteta.

August 30th, 2015 | 5:58 pm
admin:

Buna Ana Maria! Greutatea potrivita in cazul tau este cu minim 12 kilograme mai mica decat greutatea pe care o ai in acest moment, iar cel mai indicat lucru pe care il poti face este sa ceri sfatul parintilor sau a medicului pentru a urma o alimentatie sanatoasa sau un plan de diete tinand cont de varsta pe care o ai.

August 4th, 2015 | 2:03 pm
Mihartescu Ana-maria:

Buna ziua ! Am 12 ani,înaltimea 1.50 centimetri ! Cantaresc 50 de kilograme. Ce îmi recomandati ?!

July 26th, 2015 | 1:54 pm
admin:

Buna seara Vivi. Pentru a slabi de la 86 de kilograme cat cantariti in prezent va recomandam sa urmati Dieta activa dupa care sa continuati cu Dieta de slabit rapida si in incheiere sa urmati aceasta dieta Dash pana veti ajunge la greutatea dorita.

July 20th, 2015 | 6:24 pm
Vivi:

buna seara.am 36 de ani,1,70 m si 86 kg.ce imi recomandati pentru o slabire mai rapida?as vrea sa ajung la 60kg

July 14th, 2015 | 10:07 pm
admin:

Buna Ionelia! Pentru a iti putea recomanda o dita te rugam sa ne comunici si varsta pe care o ai si greutatea la care doresti sa ajungi.

July 13th, 2015 | 5:36 pm
ionelia:

Buna seara!Am 1.60 m inaltime,78 kg.Ce pot urma?

July 8th, 2015 | 1:28 am
admin:

Buna ziua Dana,
Pentru a slabi de la cele 65 de kg cat aveti in prezent va recomandam sa urmati Dieta crono dupa care sa continuati cu aceasta dieta Dash pana cand veti ajunge la greutatea dorita.

July 6th, 2015 | 3:36 pm
Dana:

Buna ziua,
Am 43 de ani, 1.59 cm si 65 de kg.
Ce dieta imi recomandati?

July 5th, 2015 | 7:57 pm
admin:

Buna ziua Diana, pentru a ajunge la greutatea avuta inainte iti recomandam sa urmezi Dieta cu grapefruit timp de 2 saptamani dupa care sa continui cu aceasta dieta Dash pana cand vei ajunge la greutatea de 55 kg.

July 2nd, 2015 | 3:02 pm
Dinu Diana:

Buna ziua, am 29 ani,170 cm si 76 kg. Am nascut de 3 luni si acum vreau sa revin la greutatea pe care o aveam înainte de a ramâne însarcinata respectiv 55 kg.Ce dieta îmi recomandati?

June 27th, 2015 | 7:53 pm
admin:

Cu multa placere si va dorim succes in urmarea celor doua diete de slabire!

June 25th, 2015 | 9:03 am
Stupineanu Dana:

Va multumesc pentru raspuns.

June 16th, 2015 | 12:32 pm
admin:

Buna ziua Dana, pentru a ajunge la o greutate apropiata de greutatea ideala raportata varstei si inaltimii dumneavoastra va recomandam sa urmati Dieta crono timp de 14 zile dupa care sa continuati cu Dieta de detoxifiere timp de minim 7 zile.

June 15th, 2015 | 3:11 pm
Stupineanu Dana:

Buna ziua,
Am 49 de ani, 1.58 cm si 63 kg.
Ce imi recomadati?

May 19th, 2015 | 2:09 pm
Lasa un comentariu

Comentariul lasat va fi moderat si din acest motiv este posibil sa apara intarzieri in aparitia acestuia. De asemenea, este de preferat sa nu folositi diacritice.

Va multumim!