Health & Beauty

Retete dietetice

Retete utile

DIETA CU GRAPEFRUIT




DIETA DE SLABIT CU GRAPEFRUIT

Dieta cu grapefruit

Dieta cu grapefruit poate fi utilizata pentru a pierde rapid cateva kilograme. Este foarte eficienta pentru ca fructul in sine taie pofta de mancare, elimina colesterolul si arde grasimile din organism.

Majoritatea persoanelor care incearca aceasta dieta timp de 1 saptamana reusesc sa slabeasca intre 6 si 8 kilograme.

MIC DEJUN:
O jumatate de grapefruit.
Cafea sau ceai, neindulcite.

PRANZ:
O jumatate de grapefruit si doua oua fierte.
Salata de castraveti si rosii cu verdeata si lamaie.
O felie de paine prajita (de preferat paine neagra).

CINA:
O jumatate de grapefruit.
O rosie cu verdeata si lamaie.
Carne de peste sau de pasare si legume verzi calite sau gatite in unt.

Cu cat consumati mai mult grapefruit, cu atat pofta de mancare va scadea mai mult. Puteti alege sa stoarceti grapefruit-ul si sa il consumati ca pe un suc, atentie insa, nu trebuie indulcit.

In timpul acestei diete reduceti cafeaua si renuntati complet la desert.


CATRE MAI PUTINE KILOGRAME PRIN MAI MULTA AMABILITATE CORPORALA




Rebecca Scritchfield este consilier in fitness, sanatate si nutritionist, cea care a dezvoltat o abordare interesanta din multe puncte de vedere pentru cei care au incercat diverse diete si s-au simtit ingroziti de restrictiile implicite.

Mai putine kilograme

 

In cartea sa „Body Kindness”, in traducere, „Amabilitate / bunatate corporala”, Rebecca dezvolta un concept prin care reusim sa ne bucuram de sanatate si de o stare de bine de durata prin mai putine restrictii si mai multa grija pentru propriul corp. Metoda amabilitatii corporale s-a bucurat de succes si de popularitate, specialista fiind invitata la CNN si la „Today Show” si contribuind cu articole in „The Washington Post”, „Oprah Magazine” si multe alte publicatii.

Alegerile zilnice se transforma in obiceiuri

Despre ce este vorba? Totul incepe cu alegerile pe care le facem si care ne creeaza obiceiurile. Cu cat avem mai multe obiceiuri sanatoase, cu atat ne simtim mai bine. In loc sa stam peste program la birou incercand sa ne revenim dupa o zi grea de munca cu retelele sociale in fata ochilor, poate ca mai bine ar fi sa mergem acasa si sa facem o jumatate de ora de yoga. Partea buna este ca odata ce incepi sa faci ceva ce este pozitiv pentru starea ta generala, cu atat va creste in timp pofta ta sa faci alte lucruri benefice pentru corpul si mintea ta.

Mai degraba decat alimente, sa eliminam anxietatea

Un alt sfat care sta la baza amabilitatii corporale este sa eliminam anxietatea legata de dietele alimentare. Mai mult rau decat o mancare nesanatoasa ne face stresul provocat de faptul ca nu am reusit sa ne tinem de dieta. A manca este una dintre marile placeri ale vietii si sa renuntam la ea este pur si simplu nerealist. Autoarea da exemplul lui Susan, o clienta a ei, care era atat de obsedata sa elimine carbohidratii incat pentru a evita tentatia de manca paine a incetul sa evite evenimentele sociale. Nutritionista a sfatuit-o sa manance paine o data pe zi, iar acest lucru a ajutat-o sa se mentina pe linia de plutire fara sa faca excese. Un alt truc eficient in aceasta directie este sa mergem la supermarket cu un plan clar. Un site dedicat cataloagelor online precum Catalomat ne ofera posibilitatea sa ne pregatim de acasa pentru shopping studiind online ofertele de la Kaufland, de exemplu.

O alta sursa de stres permanent daca ai prea multe kilograme este exercitiul fizic. Este foarte greu sa ramanem motivati atunci cand ne propunem sa mergem la sala sau sa incepem sa alergam. De aceea, motivele pentru care facem sport sunt esentiale pentru a reusi sa transformam sportul intr-un obicei. Daca facem sport pentru a avea un corp mai bine modelat, sunt sanse mari sa ne descurajam daca nu apar rezultate spectaculoase. Un motiv mai bun este sa ne gandim la sport ca la un mod de a arata iubire si apreciere pentru propriul corp si spirit.

Somnul bun si gandurile pozitive fac diferenta

Somnul tinde sa fie neglijat de foarte multe ori cand ne apucam de un program de slabire. Insa somnul este stiintific dovedit unul dintre factorii de o importanta capitala pentru sanatatea si bunastarea noastra. De aceea, Rebecca Scritchfield recomanda sa facem un adevarat sanctuar al somnului in dormitorul nostru: fara computer sau televizor, patul sa fie curat si confortabil, iar numarul de ore sa nu scada sub opt, optimul fiind intre 8 si 10 ore.

Gandurile negative sunt un factor important de destabilizare al oricarei diete. Rebecca propune o abordare pe care o denumeste PACT: sa fim Prezenti in moment, sa Acceptam gandurile negative ca fiind naturale si sa cautam radacina lor, sa alegem (Choice) lucrurile pozitive pentru mintea si corpul nostru si sa actionam (Take action) cu bunatate, astfel incat negativismul sa dispara. In aceeasi ordine de idei, nimic nu ajuta mai mult in eliminarea gandurilor negative decat rasul. Iar pentru a rade mai mult, merita sa fim permanent atenti la noi oportunitati de a rade. Iar asta se poate face doar daca nu luam in tragic lucrurile care altfel ne-ar scoate din minti. De exemplu, daca varsam cafeaua pe fata de masa nu este o tragedie, insa poate fi considerat ceva comic. Daca ne gandim la comicul unei situatii de acest gen, curatatul dezastrului devine o activitate mult mai placuta.

Iubeste-te pentru a te simti bine

In concluzie, pentru a reusi sa slabim nu este suficient sa mancam anumite mancaruri. Este important sa dam dovada de autocompasiune si sa ne stabilim clar in minte unde dorim sa ajungem. Un corp mai frumos este doar unul dintre efectele unei diete – sanatatea si starea de bine sunt la fel de importante. Mai mult, daca punem astfel problema atunci cand incepem un program de slabit, ne va fi mult mai usor sa gasim motivatia necesara.